今天就跟隨小編一起看看怎么有效控制住負面情緒？這里和大家簡單介紹一下!容易被外界狀況或思想變化所引導，怎么才能有效控制住負面情緒？。

每個人都會有負面情緒，生氣是常有的事情，但是有時候因為生氣導致一系列的麻煩則是我們需要避免的。

心理學上曾提及過踢貓效應即負面情緒帶來惡性循環(huán)：某公司董事長為了重整公司一切事務，許諾自己將早到晚回。事出突然，有一次，他看報看得太入迷以至忘了時間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結果被警察開了罰單，最后還是誤了時間。

這位老董憤怒之極，回到辦公室時，為了轉移別人的主意，他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓斥一番。銷售經(jīng)理挨訓之后，氣急敗壞地走出老董辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一番。秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何垂頭喪氣何地回到家，對著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。

這就是情緒沖動產(chǎn)生的負面情緒效應，最終帶來一系列的惡性循環(huán)。通常來說，不能有效控制自己負面情緒的人往往導致因小失大，所以學會調(diào)節(jié)好自己負面情緒對于我們生活人際關系也好，還是生活都有很大幫助。

大腦前額

1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發(fā)現(xiàn)，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產(chǎn)生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發(fā)展，我們的生存環(huán)境得到很大改善，很多時候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發(fā)作的時候，就變得非常不理性了。

2、了解你的大腦情緒是如何工作的

了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們并沒有認識到情緒是什么，這個時候往往意味著我們已經(jīng)被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來自哪里，來自我們從小生活的環(huán)境和過往的經(jīng)歷，他們已經(jīng)成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經(jīng)常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳里面一動不動，就非常生氣，反思她背后的系統(tǒng)則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環(huán)境是看到自己父母是這樣分工的，而丈夫成長家庭環(huán)境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，于是他覺得自己的老婆無可理喻。

情緒運行

3、了解他人大腦情緒是如何運行的

為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統(tǒng)，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統(tǒng)是什么。

往往而言負面情緒是最真實暴露看到對方的信念系統(tǒng)，當我們認識到對方系統(tǒng)時，能夠報以理解，并彼此協(xié)商時，我們負面情緒就會得到有效釋放，從而以后在相處的時候可以避免激烈沖突。

情緒管理

4、不要執(zhí)著于對與錯，更多是求同存異。

每個人都有自己內(nèi)在信念系統(tǒng)，信念系統(tǒng)沒有對與錯，這正如我們對情緒的態(tài)度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產(chǎn)生踢貓惡性循環(huán)效應，那么我們在發(fā)脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的后果是什么，當你在做一件事能想清楚他的結果是什么，我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

作者簡介：唐若，國家二級心理咨詢師，心力成長訓練營開創(chuàng)者，國際DISC認證講師與顧問。頭條認證心理達人，企鵝認證職場心理顧問。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。

一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？ 一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。

心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。 九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑心，只可以碎一次，以后也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎后的痛也都不那么難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。 　　其實快樂與悲傷只有一絲之距。處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難于放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養(yǎng)性，尋找能靜下來的方法。負面情緒的源頭可以是負面經(jīng)驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經(jīng)驗的事端只是借來的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現(xiàn)，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至于方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空。修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。 我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。

我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因為前者是省覺后的行動，后者是迷失的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當?shù)姆椒ù蛏⒇撁媲榫w的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創(chuàng)作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。

怎么有效控制住負面情緒？---不孕癥患者可以收藏

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負性情緒（negative?emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害 ? ?------360百度

有負性情緒，就會有正性情緒，也就是 積極情緒。樂觀、感恩、向上、自愛、自信。我們形容一個人很陽光，也不過如此。人一切心理活動都帶有情緒色彩，并以不同的狀態(tài)顯露出來。

對于不孕患者來說不孕是人一生中最具有壓力的事件之一。長期的心理壓力導致了情緒狀態(tài)的改變，盡管人們并不一定明確地意識到或許有意回避自己情緒的成因，但這種情緒對社會活動、日常生活、人際關系等方面的困擾和影響確是現(xiàn)實存在的。所以，在治療不孕癥的過程中積極進行心理指導、在生殖中心設立心理門診已成為生殖醫(yī)學專家的共識。

怎么有效控制住負面情緒？

1、面對現(xiàn)實、接受事實。順其自然，為所當為。先要確定你害怕的是什么？對于已經(jīng)存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它并改變它。就像不孕患者接受不孕的事實，在科學能達到的范圍內(nèi)積極尋求治療方法。

? 2、放棄消極無效的行動，采取積極行動。例如：不孕患者在看病早期，大多有急病亂投醫(yī)，打一槍換一個地方的經(jīng)歷。這種亂打亂撞的就醫(yī)過程，加重了內(nèi)心的恐懼和焦慮，有害無益。積極的做法是選擇一個正規(guī)的生殖醫(yī)學中心進行咨詢，獲得幫助。有了觀念的改變，才有望建立克服恐懼的信心。

?3、對于治療中潛在的風險、恐懼如：高齡、卵巢反應不良、獲卵少，胚胎差、內(nèi)膜不好等問題，最好的辦法是，從心理上做最壞的打算。把失敗考慮在前，有利于以放松的心態(tài)參與其中。這樣，你就有足夠的心理準備應對不測。 ?

負面情緒人皆有之， 是否有自知力，能否積極調(diào)解和控制自己的情緒，也是心理性疾病的一個分界線。當你的負性情緒長期占有主導地位，影響到工作，生活；影響到你周圍的親人，不能進行自我調(diào)整，就該看看醫(yī)生了。

1.尋找原因。

? ?當人們感到悶悶不樂或者憂心忡忡時，所要做的第一步是找出原因。

2.尊重規(guī)律。

心理學家們發(fā)現(xiàn)，許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與個人身體內(nèi)在的生物節(jié)奏有關。人們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響人們的情緒。

3.保持充足的睡眠。

睡眠不足對人們的情緒影響極大。對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

4.親近自然。

心理學家們發(fā)現(xiàn)與自然親近有助于人們心情愉快。著名歌手弗.拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了?！?/p>

5.合理飲食。

? 大腦活動的所有能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。心理學家發(fā)現(xiàn)，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳一點也不足為怪。

6.經(jīng)常運動。

有效地驅除不良心境的手段是健身運動。即使僅僅散步10分鐘，對于人們克服壞心境都能收到立竿見影之效。心理學家發(fā)現(xiàn)，健身運動能使人們的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對人們是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，最好是從事有氧運動：跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。

7.積極樂觀。

一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實本身。但是心理學家認為人們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是人們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種。

過去的經(jīng)驗讓我們知道，當負面情緒（如緊張、不安、憤怒等）涌現(xiàn)時，我們的思緒會變得混亂，難以集中精神去客觀分析事件。因此，如果能夠未雨綢繆，預早認識及練習冷靜情緒的方法，當情緒起波動時，便可有效地發(fā)揮冷靜的作用了。

招數(shù)一： ?離開現(xiàn)場 在一般的情況下，我們的情緒是受著環(huán)境里的人和事所影響的，要避免再受環(huán)境事物的刺激，我們可以選擇暫時離開現(xiàn)場。

招數(shù)二： ?腹式呼吸法 長期練習腹式呼吸法（又名：橫隔膜呼吸法），可以增加肺容量及松弛神經(jīng)。在生氣或緊張時加以應用，更可有效地平復心情。

客觀分析事情

大家可有發(fā)現(xiàn)，當問題出現(xiàn)之際，心中的想法往往是負面的。例如當孩子做功課時不集中，我們實時的想法是認為他懶惰、心散、不盡力等等。這些負面的想法總是自自然然地跑了出來，這主要是由于過往不愉快的經(jīng)驗所致，使我們習慣以負面的角度去看問題。

所以，當心存負面的想法時，我們的情緒亦會變差。要做個「情緒管理員」，我們便要改變多年來以負面角度去看問題的習慣，學習從多方面去客觀分析事物，例如：孩子失去興趣做功課的原因，會否是由于孩子太累？功課太深？或太長時間做同一份功課呢 ……？凡事總會有其他可能性的，我們要避免被負面情緒蒙閉雙眼，不要總想著負面的事，要多想想：「除此之外，還有什么可能性呢？」