樹立自信

自信是人們最重要的一點，自信是支撐人體的精神支柱，而且恐懼心理的最大天敵就是自信。所以為了戰(zhàn)勝恐懼心理需要我們自己樹立自信，認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，認(rèn)為自己能行。要給自己一種積極的心理暗示，不要讓恐懼心理占據(jù)內(nèi)心，一個樹立了自信的人，心中是不會有恐懼心理的。

做深呼吸

深呼吸可以調(diào)整人體的狀態(tài)，讓更多的氧氣進(jìn)入人體大腦皮層，做深呼吸運動可以極大地緩解人體的緊張感、不適應(yīng)感和恐懼感。通過深呼吸可以解除人體的精神疲勞，讓人重新煥發(fā)出一種全新的精神狀態(tài)，恐懼心理就會自然消失。

加強溝通

恐懼心理產(chǎn)生的原因有一點就是缺乏與他人的有效溝通，導(dǎo)致心中積郁才產(chǎn)生的恐懼。因此我們可以在平時的生活中，多需求朋友親戚的幫助，跟他們談一次心，將自己心中的恐懼說出來，讓親戚朋友為自己出謀劃策，這樣可以很有效的消除恐懼心理。

適量運動

人在恐懼之時，身體也會做出相應(yīng)的反應(yīng)，比如喜歡獨處，缺乏安全感等等。這時候我們可以通過運動來緩解這種恐懼感，多進(jìn)行一些有氧運動，比如跑步、游泳或者其它的群體性運動。通過運動來緩解心中的恐懼心理，讓自己能夠更好地控制自己的情緒。

正視缺點

恐懼心理的產(chǎn)生還有就是因為自身的缺點所導(dǎo)致的，有的人是因為對自己的外貌不滿意，有的人是因為膽子太小，有的人是因為不喜歡出門，有的人是因為不敢大聲說話。所以自己要認(rèn)清自己的缺點，并正視自己的缺點才能讓自己克服恐懼心理。

充足睡眠

這是保證人體能夠正常運轉(zhuǎn)的必要因素，如果睡眠不充足或者睡眠質(zhì)量不好的話，人體機能會受到比較大的損害，這時人就容易產(chǎn)生疲勞狀態(tài)，會漸漸導(dǎo)致心中的恐懼心理成為主導(dǎo)心理。所以保證充足的睡眠是消除恐懼心理的一個重要因素。

多做練習(xí)

恐懼是因為害怕，是因為怕失敗，是因為怕丟人，所以為了消除這種恐懼，我們需要對要做的這個事情進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，就比如人們即將上臺演講的話十分容易恐懼，如果在演講前經(jīng)過大量的練習(xí)，讓自己熟悉講臺，熟悉這樣的環(huán)境，人就不會那么恐懼了，恐懼心理也就不存在了。

心理治療

如果這么多方法都解決不了心中的恐懼心理的話，說明你的心理健康已經(jīng)到了比較嚴(yán)重的狀態(tài)，而這些普通的方法對消除恐懼心理已經(jīng)不起作用了。這時候就要去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，通過醫(yī)生專業(yè)的指導(dǎo)方法消除自己的恐懼心理。