減肥我們首先我們要對適量節(jié)食，但是也不是說一點也不吃，我們需要對食量進(jìn)行控制，一般吃8分飽就可以了。然后記住不要吃油脂比較多的食物，甜品之類的也要盡量少吃。

除了要節(jié)食，我們可以適當(dāng)?shù)倪\動，其中慢跑是比較好的方式，因為這樣既不會讓腿部肌肉聚集，又可以達(dá)到減脂的效果，一般晚上去跑一個小時左右就可以了。

如果有的小伙伴某些部位比較胖需要做減肥運動，我們就可以在微博、b站找到相關(guān)的視頻來跟著運動，我個人比較喜歡周六野的視頻，特別是瘦腰瘦腿的動作，做起來特別有效。

當(dāng)然如果要增肌的話，也是需要瘦身的，只有先減脂之后才能達(dá)到增肌的效果。這時候就可以去健身房報一個班這樣有專門的教練來指導(dǎo)你，這樣就可以快速瘦身，然后練出來的肌肉也比較好看，不過不建議大家食用過多的增肌粉，這個對身體非常不好。

特別提示

一味的節(jié)食是不可能會達(dá)到減肥的效果的，并且對身體也非常不好。