一日之計(jì)在于晨，清晨起床后空腹喝一杯溫水，可以加速我們腸胃運(yùn)動(dòng)，有助于我們的消化，同時(shí)也可以起到減少小肚腩的機(jī)會(huì)。

早餐是一天的開(kāi)始，吃好早餐可以保持人體正常的新陳代謝。切記早餐要營(yíng)養(yǎng)均衡不可太油膩。

推薦理想早餐：牛奶+ 谷類(lèi)+一份新鮮水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

不要吃得太少或者太飽，吃的太少餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪；吃的太多，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量也會(huì)累積起來(lái)，令人發(fā)胖的。

吃東西我們可以頻繁而又健康地吃。

每天攝入25～30克的纖維食物，纖維不能被人體消耗吸收，但可以在人體內(nèi)停留交長(zhǎng)一段時(shí)間，制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。

其中全麥、豆類(lèi)和干果等都是高纖維食品。

晚上8點(diǎn)后盡量減少進(jìn)食，因?yàn)?點(diǎn)后進(jìn)食蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚。

特別提示

一定要堅(jiān)持哦！