空中踩自行車，平躺于墊子上，雙腿伸直，然后做出騎自行車的動作，可適當?shù)募涌焖俣龋@個動作可以讓大腿得到充分的運動，并達到減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。

高抬腿，這個可以在早晨起床的時候做，因為早晨剛起床時身上的肌肉處于一種松弛的狀態(tài)，更容易被減掉。

向后踢腿，先站立，然后伸出一條腿用力的向后踢，在踢腿時你就可以很明顯的感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉有在震動。

壓腿式，這個有正壓和側(cè)壓腿，首先做出馬步的姿勢，然后一條腿向前趨，另一條腿向后伸直，雙手按在前面的那條腿上并向下壓，使大腿內(nèi)側(cè)贅肉被拉伸。

跳躍式，讓大腿發(fā)力，向上跳，跳起的時候先用一條腿作為支撐，也就是兩條腿先抬起一條，然后再使另一條腿抬起。