首先在減脂之前，應該要判斷自己的體重狀況是不是應該減脂，男性正常腰圍是小于85厘米，女性正常腰圍是小于80厘米，比這個數(shù)值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。

減脂運動有四大要素：運動頻率，運動強度，運動時間，運動類型，要把這四者緊密的結(jié)合起來，并且掌握好各項要素。

運動頻率，人體每周運動的時間最好是隔一天運動一次，因為人體每次運動可以提高人體的新陳代謝速率，升高后的代謝強度可以使得人體內(nèi)的脂肪迅速燃燒，每次運動基本可以持續(xù)24小時的脂肪燃燒時間，所以隔一天運動一次最好。

運動強度，運動強度可以用運動的心率來反映，每分鐘的心率可以運用10秒鐘的脈搏跳動次數(shù)乘以六，這個心率的范圍在220-年齡的百分之六十到七十的范圍內(nèi)脂肪燃燒處于最佳狀態(tài)。

運動時間，一般在晚飯之前兩個小時左右運動，運動時間為一個小時左右，不能太長，也不可太短，這樣基本進行的就是有氧運動，不會因為無氧運動而造成肌肉酸痛。

運動類型，大家可以選擇自己喜歡的運動類型，能夠動用的肌肉群越多的運動越好，推薦大家登山，游泳，騎自行車，慢跑等運動。大家要注意要是一些肌肉群出現(xiàn)疼痛感那么就盡量選擇不會動用到這些肌肉群的運動，以免造成更嚴重的傷害。

特別提示

減脂是很多女生夢寐以求的，但是希望大家健康減脂，不要人瘦下來了，但是身體垮了，這樣也是十分不劃算的呢，堅持運動，不僅可以減脂，還有益于身心健康。