俗話說：“一場秋雨一場寒?！敝饕褪侵柑鞖鈺S著秋雨的來臨而變得不斷寒冷，直至最后徹底進入冬季。由于冬季的晚上時間比春夏季節(jié)要長，使得很多人會因此而出現(xiàn)各類睡眠問題，如時常困倦，精神不濟等，若不及時進行調(diào)整的話，便很容易對正常的生活和工作造成影響。今天來給大家說說在睡不醒的冬三月如何打起精神？

定時入睡

在日常生活中，很多人會因為個人喜好或壓力過大等原因而時常熬夜，甚至完全處于晝夜顛倒的狀態(tài)，長時間下去不僅會對整體的精神狀態(tài)造成影響，還可能會導致各類疾病的發(fā)生。建議大家在冬季應(yīng)盡量做到十點前就上床睡覺，確保每天的睡眠時間不少于八小時，以有效的減少困倦感。

提高質(zhì)量

睡眠質(zhì)量的高低在很大程度上是會直接對身體健康造成影響的。若在入睡后，不斷做噩夢，時常起夜的話，一來會使生理機能出現(xiàn)紊亂，導致時常困倦，影響到體內(nèi)的正常代謝，二來容易增加患各類心血管疾病的風險。建議大家可在睡前通過喝杯牛奶或者聽一些舒緩型音樂來促進睡眠，使睡眠質(zhì)量得到提高。

合理食物

現(xiàn)代社會，隨著生活水平的提高，使得人們的飲食也變得越來越豐富了，若攝入合理的話，便能夠很好的幫助調(diào)理身體。建議在冬三月總困倦的朋友平時可適當?shù)氖秤眯└缓S生素，蛋白質(zhì)，膳食纖維的食物，如水果蔬菜，牛羊肉喝杯咖啡等，一來可以幫助提神健腦，二來能夠起到增強熱量和增強御寒能力的作用。

進行運動

在日常生活中，有些人會以“生命在于靜止”為養(yǎng)生方法，殊不知長時間的久坐不動的話，不僅會導致脂肪和熱量的不斷堆積，導致肥胖，還可能會出現(xiàn)肌肉萎縮，頭暈困倦等癥狀。建議大家平時應(yīng)盡可能的抽出些時間來進行鍛煉，如走路上下班等，既能夠增強體質(zhì)，還有利于提高睡眠的質(zhì)量。

注意保暖

冬季的天氣本身就比較寒冷，稍不注意就可能患上感冒，咳嗽發(fā)燒等疾病，隨之而來的就是精神的愈發(fā)不濟，總處于一種想睡覺的狀態(tài)。建議大家平時應(yīng)注意跟隨天氣的變化來及時的添加衣物，外出佩戴帽子圍巾手套等，一來可以確保整體的溫暖性，二來能夠避免冷空氣入體內(nèi)。

調(diào)整心態(tài)

現(xiàn)代社會，無論是工作還是學習的壓力都比較大，使得很多人稍不注意就會產(chǎn)生焦慮感，進而影響到精神和心理的健康，使整個人都處于一種萎靡不振的狀態(tài)。建議大家平時遇事應(yīng)盡可能的往好的地方想，學會通過一些方法來減輕心理的負擔，如外出旅行等，以有效的提高精神度。

中醫(yī)治療

若在進入冬季后，發(fā)覺自己的困倦感在不斷增強且很難自我調(diào)節(jié)的話，則建議大家可以去中醫(yī)院尋求中醫(yī)的幫助，讓其通過望聞問切等方法來確定病因和治療方法，如針灸，推拿，艾灸等，一來有利于促進血液的循環(huán)，改善身體的疲勞感，二來能夠起到改善睡眠和增強體質(zhì)的作用。