瑜伽球的作用不只是用來(lái)做瑜伽鍛煉身體，瑜伽球還有一個(gè)非常重要的作用，那就是用來(lái)減肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球減肥的效果比跑步減肥效果好很多。有些女性整體并不肥胖，只是身體某個(gè)部位偏胖，那么瑜伽球就是你減肥最好的選擇。只是瑜伽球減肥效果雖好，但有一些注意事項(xiàng)，今天咱們就來(lái)聊一聊如何正確利用瑜伽球減肥的問(wèn)題，并告訴你使用瑜伽球的一些注意事項(xiàng)，趕緊看過(guò)來(lái)吧！

根據(jù)身高選擇合適的瑜伽球

并不是瑜伽球越大越好的，有些人覺(jué)得瑜伽球越大，那么用來(lái)減肥的效果就會(huì)越好，這是錯(cuò)誤的。瑜伽球的大小和你的身高有直接關(guān)系，如果選擇比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的過(guò)程中很容易造成身體傷害，如果選擇比較小的，那么又沒(méi)有什么減肥效果。所以說(shuō)在購(gòu)買瑜伽球的時(shí)候，一定要根據(jù)你的身高選擇大小合適的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么這樣的身高就可以選擇大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根據(jù)這個(gè)比例進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪x擇。

必須搭配瑜伽墊使用

這一點(diǎn)我個(gè)人是一定要多啰嗦幾句的，我自己家里有瑜伽球和瑜伽墊，每天閑著來(lái)聯(lián)系一下，既能夠健身還能夠減肥，女同事也去體育用品店購(gòu)買了瑜伽球，卻嫌棄瑜伽墊貴了，買回來(lái)也是浪費(fèi)，于是每天在家里地板上練習(xí)，前幾天被送進(jìn)醫(yī)院了，據(jù)說(shuō)練習(xí)的時(shí)候打滑造成骨折。所以說(shuō)各位，利用瑜伽球減肥的時(shí)候，一定要配合上瑜伽墊，這樣能夠防止在練習(xí)的時(shí)候瑜伽球打滑以及身體打滑，造成身體損傷。

瑜伽球切莫充氣過(guò)多

我買瑜伽球的時(shí)候店家贈(zèng)送了全套的充氣設(shè)備，只需要輕輕一壓就能快速給瑜伽球充氣，那么在充氣過(guò)程中要注意，千萬(wàn)別充氣太足了，雖然瑜伽球一般不會(huì)出現(xiàn)爆炸的情況，但誰(shuí)也不敢保證在充氣太足的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)這種危險(xiǎn)，最重要的，瑜伽球充氣太足練習(xí)起來(lái)彈性不好，過(guò)硬是很容易讓練習(xí)者受傷的。

先從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起

瑜伽球相對(duì)其他的運(yùn)動(dòng)健身減肥器材來(lái)說(shuō)，具有一定的安全性，危險(xiǎn)性是很低的，但是也有因?yàn)槔描べで驕p肥而造成身體受傷的例子，所以說(shuō)在利用瑜伽球減肥的時(shí)候，一定不要急于求成，先從簡(jiǎn)單單調(diào)動(dòng)作做起，身體有了一定的柔韌性之后，再慢慢增加難度和強(qiáng)度。

先用小球再用大球

尤其是那些身材比較矮小的女性，在初次使用瑜伽球練習(xí)的時(shí)候，最好是先用較小的瑜伽球，比如說(shuō)使用五十五cm大小的，這樣的瑜伽球和身體接觸的時(shí)候能夠被練習(xí)者很好的掌控住，很難發(fā)生因?yàn)檎瓶夭蛔《霈F(xiàn)受傷的情況。等到練習(xí)的差不多的時(shí)候，可以換上和你身高差不多比例的大球，這樣既不會(huì)輕易受傷，還能很好的駕馭，更能夠讓瑜伽球發(fā)揮自己最大的效果幫助你減肥。

事先熱身再進(jìn)行練習(xí)

每次我的那些朋友來(lái)找我玩，都要到我的瑜伽球上玩一陣子，雖然個(gè)人有些小小的潔癖，但朋友嘛，玩就玩吧，頂多人走了之后我將瑜伽球好好清潔就是。唯一讓我哭笑不得的是，有些女孩子進(jìn)門(mén)來(lái)脫下鞋子就開(kāi)始做一些瑜伽球的練習(xí)動(dòng)作，而往往最后卻出現(xiàn)扭了腰、拉傷筋等情況。其實(shí)這是因?yàn)樵诶描べで蚓毩?xí)之前沒(méi)有進(jìn)行熱身導(dǎo)致的。一定要先熱身，做一做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體盡情打開(kāi)，這樣一般不會(huì)出現(xiàn)受傷情況。

選擇緊身但彈性極好的衣服

再和大家多嘮叨幾句，在使用瑜伽球減肥練習(xí)的時(shí)候，一定要注意自己的穿著，不能穿那些束身精致的服裝，不但會(huì)讓你產(chǎn)生嚴(yán)重的束縛感，還會(huì)造成全身血液流通不暢的情況，更重要的會(huì)在練習(xí)的時(shí)候因?yàn)橐路缓线m而造成摔倒之類的情況。再一個(gè)也不要穿那些寬寬大大的衣服，也會(huì)容易被自己絆倒的，最好是選擇緊身但是絕對(duì)有彈性的服裝。

長(zhǎng)期堅(jiān)持加上飲食調(diào)整方可減肥成功

最后的最后，咱們?cè)賮?lái)嘮叨幾句，利用瑜伽球減肥的方法是非常好的，我個(gè)人就利用瑜伽球健身與控制體重的，但是，再好的減肥工具你要是不堅(jiān)持利用的話，照樣沒(méi)有效果。每天見(jiàn)拿出半小時(shí)分兩次練習(xí)，或者一次二十分鐘，另外利用瑜伽球練習(xí)的時(shí)候，注意你的飲食，不要吃的很多練習(xí)，既影響減肥還會(huì)對(duì)胃部造成一系列的傷害。最后警告大家一句話，購(gòu)買瑜伽球的時(shí)候不要貪便宜，一定要買有質(zhì)量保證的瑜伽球，不然安全無(wú)法保證。