“晚上不睡，白天補(bǔ)覺”

在日常生活中，有些人會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘邆€(gè)人喜好等原因，而做出通宵加班，通宵打游戲等行為，之后再在白天補(bǔ)覺，殊不知這樣不僅會(huì)使人體的生物鐘完全被打亂，還可能會(huì)使睡眠質(zhì)量變得越來越差，出現(xiàn)越睡越睡不醒的情況，嚴(yán)重的甚至?xí)鹌渌膊。珙^暈眼花，惡心嘔吐等。

“吃得多，睡得好”

由于個(gè)人習(xí)慣的不同，使得有些人在睡前會(huì)進(jìn)食一些食物，如蔬果，點(diǎn)心等，合理控制進(jìn)食量的話是可以促進(jìn)大腦分泌出有助于睡眠的物質(zhì)的。但若吃得過多的話，不僅容易對腸胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還會(huì)影響到全身血液的流動(dòng)和打亂五臟的休息時(shí)間，使大腦因?yàn)榈貌坏阶銐虻难鯕舛y入睡。

“運(yùn)動(dòng)多，睡得快”

一直以來都有個(gè)說法，說是在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于入眠，殊不知這樣做會(huì)使人體的生物鐘向后推移，進(jìn)而更難入睡的。若想要運(yùn)動(dòng)的話，最好在清晨進(jìn)行，那樣一來可以呼吸到新鮮的空氣，有利于身心的健康，二來會(huì)誘導(dǎo)生物鐘向前移，以便促進(jìn)睡眠。

“晚睡后，又晚起”

在大多數(shù)情況下，由于晚上熬夜，很多人在第二天就會(huì)出現(xiàn)晚起的情況，長時(shí)間下去不僅會(huì)使生物鐘變得更加紊亂，還不利于精神狀態(tài)的健康。所以建議大家在晚睡后應(yīng)盡可能的按照平時(shí)的起床時(shí)間來早起，這樣有助于機(jī)體和生物鐘盡早恢復(fù)到正常狀態(tài)。

“枕頭高，睡的香”

枕頭是入睡必不可少的工具之一，但枕頭的高度在某種程度上也是與睡眠有一定關(guān)系的。若枕頭過高的話，一來容易引起落枕，二來會(huì)出現(xiàn)頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫，頸椎疼痛等癥狀。建議大家的枕頭高度應(yīng)盡量控制在八到十二厘米左右，以幫助更好的入眠。

“對著風(fēng)睡”

在炎熱的夏季，很多人會(huì)為了圖一時(shí)的的涼快而直接對著窗戶或空調(diào)入睡，長時(shí)間下去不僅會(huì)使寒氣入體，引起感冒，還可能會(huì)使睡眠質(zhì)量變得越來越差。建議大家在睡覺時(shí)最好能夠避開風(fēng)口，必要時(shí)可蓋上厚被子或毛毯，以確保身體的保暖和盡快入眠。

“坐著睡”

此行為一般出現(xiàn)在中老年朋友身上，在吃過飯后，坐在沙發(fā)上，看著電視一會(huì)兒就睡著了，殊不知這樣便很容易導(dǎo)致隱患的產(chǎn)生，如導(dǎo)致心率過快，血管擴(kuò)張，引起腦缺氧，出現(xiàn)頭暈耳鳴等癥狀。建議大家最好可以躺在床上來適當(dāng)午睡，有利于緩解疲勞。