女性到了中年要特別注意保養(yǎng)，那這個年齡段的女性應該吃什么呢？下面小編就來給大家講一講。

杏仁——它是一種非常好的堅果，女性食用的話可以有效改善體內血糖水平，幫助體內的膽固醇含量處于健康水平，而且杏仁還富含各種微量元素、纖維素、蛋白質等營養(yǎng)物質，適量食用能夠補充體內營養(yǎng)，有益于胃腸道健康，大大降低胃腸道疾病發(fā)生的幾率。

西紅柿——它富含的番茄紅素是最佳的抗氧化物質之一，要知道抗氧化可是中年女性必備的保養(yǎng)手段，日常的日照、飲食等都會引起細胞的氧化，從而造成肌膚狀況變差、免疫力下降等不良情況，女性如果多食用一些西紅柿，可以很好的抗擊氧化，幫助延緩衰老、增強身體素質。

葡萄——除了上面提到的西紅柿有很好的抗氧化作用，其實葡萄也是抗氧化的高手，葡萄含有一種叫做葡萄多酚的物質，這種物質進入體內后可以抗擊自由基，增強細胞活性，從而達到延緩衰老的有效作用，另外葡萄含有的單寧酸等物質還能夠滋養(yǎng)皮膚，使步入中年的女性也能夠容光煥發(fā)。

燕麥——很多女性步入中年后都容易發(fā)生動脈粥樣硬化的情況，特別是絕經后的女性，為了避免動脈粥樣硬化的發(fā)生，建議中年女性可以多食用燕麥，燕麥含有一種叫做β-葡聚糖的可溶性纖維，這種纖維進入體內后可以有效降低血液中有害膽固醇的含量，從而起到預防動脈粥樣硬化的作用。

雞肉——比起豬肉、牛肉這些肉類，對于中年女性來說雞肉是更加好的選擇，這是因為雞肉富含大量的優(yōu)質蛋白質，可以給身體補充足夠的能量，讓女性朋友精力旺盛，可以更好的投入每天的工作生活，而且雞肉的脂肪含量少，對身材等都好處多多。

魚類——它也是中年女性很好的選擇，特別是深海魚類，它們富含一種叫做ω-3的物質，這是一種不飽和脂肪酸，進入體內后，可以幫助降低高血壓、高血脂等，從而起到預防心律不齊等心臟疾病的作用，還可以幫助血管保持彈性與韌性，總之多吃魚類對女性非常有益。

中年女性如何養(yǎng)生

除了在飲食上要注意，中年女性一定要學會調節(jié)自己的心情等，因為人到中年，身體機能下降，再加上生活壓力大等因素，很容易情緒不穩(wěn)定，久而久之甚至會影響內分泌，所以日常生活中，一定要學會自我調節(jié)，可以多出去走走或者培養(yǎng)愛好等，總之找到適合的方法排遣自己的壓力就行。

睡眠對于中年女性來說也是非常重要的，一個良好的睡眠質量是身體健康的保證，因為睡眠可以幫助身體解除疲勞，還能增強身體免疫力，有效防止疾病發(fā)生，并且充足的睡眠也可以使讓肌膚得到修整與恢復，從而幫助延緩衰老。

另外，堅持運動也是中年女性保養(yǎng)的重中之重，適當的體育運動可以讓身體新陳代謝旺盛，從而達到消耗體內多余脂肪、促進血液循環(huán)、改善心肺功能等，讓整個人精神和身體都保持在一個健康年輕的狀態(tài)下，所以為了自己，從今天邁開腿吧。