現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注身體健康，特別是中老年人的身體隨著年齡的增長就更容易出現(xiàn)健康問題，其中肥胖和三高更是常見，今天小編這篇文章就是告訴大家怎么從吃這件事來盡可能避免和預(yù)防肥胖、三高等問題。

少吃剩菜，大多中老年人因?yàn)槌砷L環(huán)境一些因素都是很節(jié)儉的，有時(shí)候家里的菜剩一些沒吃完舍不得扔就下一頓熱熱再吃，而剩菜被油鹽長時(shí)間浸泡后，維生素所剩無幾，脂肪和鹽分反而更多，長此以往這么吃會(huì)降低營養(yǎng)水平，脂肪攝入過多，增加三高的風(fēng)險(xiǎn)。如果有剩菜不舍得扔可以全家一起分著吃。

適量吃一些魚肉海鮮，中老年人愛吃油膩肉食的可能少一些，特別是女性會(huì)擔(dān)心肥胖增加三高危險(xiǎn)，很多三餐必吃的只有主食，這樣就會(huì)造成蛋白質(zhì)不足，我們應(yīng)該讓家里的中老年人每餐適當(dāng)?shù)某砸恍~肉海鮮類的食物來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

每天補(bǔ)充牛奶和雞蛋，不少中老年人覺得雞蛋膽固醇高就不敢吃，也不怎么愛喝牛奶，其實(shí)每天吃一個(gè)雞蛋不僅沒有壞處反而有利于預(yù)防中風(fēng)，而牛奶含有豐富的鈣，如果中老年人鈣攝入不足就很容易得骨質(zhì)疏松等，如果是乳糖不耐受的人可以喝酸奶。

多吃雜糧薯類，因?yàn)樯钏降奶岣呷藗兊娘嬍吃絹碓骄?xì)，很多人都是吃白米白面為主，但這樣的主食所含維生素和礦物質(zhì)嚴(yán)重不足，而且血糖指數(shù)也過高，更容易造成糖尿病高血脂，尤其是中老年人應(yīng)該每天至少有一頓主食是雜糧類。

多吃新鮮蔬菜，因?yàn)閹资昵笆卟似贩N少，那時(shí)候的人們又習(xí)慣用少量蔬菜搭配主食的飲食生活，但是蔬菜不足就會(huì)導(dǎo)致各種維生素，多種礦物質(zhì)攝入量不夠，不利于中老年人預(yù)防肥胖和三高，所以每頓飯要保證攝入足夠的新鮮蔬菜。

少油少鹽，不少中老年人隨著年齡的增加，味覺逐漸退化導(dǎo)致口味變重，開始習(xí)慣炒菜放很多油和鹽，這樣的習(xí)慣特別容易造成肥胖，血壓血脂增高，我們應(yīng)該勸家里的中老年人做菜少放油鹽，吃點(diǎn)富含鋅的食物可以預(yù)防味覺退化。

不亂吃保健品，很多中老年人吃飯時(shí)不注重營養(yǎng)均衡，卻容易聽銷售員忽悠的很舍得花錢買保健品，但保健品不是人人都可以吃的，在不了解自己的身體狀況下吃了不適合自己的保健品反而會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，如果真的要吃也要咨詢過醫(yī)生才可以。