按摩

爬山或者徒步時間長了以后，腿部會出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象，想要解決這種狀況的話，可以直接使用按摩的方式來緩解腿部的酸疼。如果有按摩滾軸的話，可以直接用按摩滾軸按摩一下腿部。沒有按摩滾軸的話，可以直接使用手，輕輕地捏腿部。

休息

徒步或者爬山的時間比較長了，腿部出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象，如果腿部酸疼的現(xiàn)象不是特別的嚴重，這種情況下可以好好休息一番，腿腳酸疼不是特別嚴重的話，基本上睡一覺以后就好了。

熱毛巾

出外游玩如果行走的時間太長，腿部就會出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象，如果想要緩解這種現(xiàn)象的話，可以直接找來一塊毛巾，然后將毛巾浸泡在熱水里面，再把毛巾撈出來，稍微把熱水擰掉一些。然后用這個熱毛巾去敷腿部，毛巾可以有效的促進腿部血液循環(huán)，從而就能緩解腿部酸疼。

泡腳

和朋友爬山，如果爬的時間太長了，腿腳就會出現(xiàn)酸疼，想要緩解腿腳酸疼。這種情況下可以直接準備一盆熱水，然后將腳放在里面進行浸泡。熱水可以有效的促進腿部的血液循環(huán)，腿腳酸疼的情況就會慢慢的緩解。

換鞋

很多人在爬山或者徒步的時候，因為穿的鞋不合適會出現(xiàn)腿腳酸疼。這種情況像緩解腿腳的酸疼，最好的方法就是直接換一個比較舒適的鞋?；蛘咧苯幼聛硇菹⑿菹?，然后將鞋脫掉，活動一下腳，這樣腳部的血液循環(huán)就可以加快，慢慢的腿部酸疼的現(xiàn)象就會得到緩解。

藥品

長時間的徒步或者爬山以后，腿部會出現(xiàn)酸疼。如果想要有效的解決腿部酸疼的現(xiàn)象。這種情況下可以直接購買一些外用的藥來擦一擦腿部，有很多外用的藥都可以緩解肌肉的酸疼。

吃的清淡一些

很多人在爬山或者徒步的時候，會出現(xiàn)腿部酸疼。如果想要緩解這種癥狀的話，可以在飲食方面改善一下。在吃飯的時候，最好選擇那些口味比較清淡的飯菜。腿部酸疼的時候會產(chǎn)生乳酸，口味清淡的飯菜可以有效的平衡體內(nèi)的酸堿平衡。

洗澡、喝水

爬山或者徒步時間長了，腿腳會出現(xiàn)酸疼，如果想要緩解這種現(xiàn)象的話，可以直接去洗個熱水澡。由于熱水的作用，可以加深全身的血液循環(huán)，洗個熱水澡以后能讓整個身體感覺比較輕松，腿腳酸疼的現(xiàn)象也會有所緩解。除此之外，還要多補充一些水分，很多人在爬山或者徒步的時候，都容易忽略水分的補充，身體內(nèi)的水分充足了，腿部疲勞也會減輕一些。