佳節(jié)來臨 如何保證飲食的合理性 預(yù)防疾???
翌耀
葷素搭配
在吃飯時,不要只顧著吃富含脂肪與油量的食物,如魚肉,雞腿等,可適當?shù)氖秤眯┣嗖?,黃瓜等,不僅可以幫助緩解油膩感,還能夠保證營養(yǎng)的均衡性與腸道的健康性。
控制堅果
適當?shù)某孕﹫怨麑θ梭w是有較多好處的,但若因為節(jié)日的來臨而過度食用的話,是容易引起上火,生瘡等癥狀的,所以在此時最好能夠控制一下這些食物的攝入,必要時可通過和他人交談來轉(zhuǎn)移注意力。
攝入主食
在吃飯時,很多人會因為吃了過多的菜肴而出現(xiàn)飽腹的情況,進而便做出不吃主食的行為,殊不知這樣也是不利于腸道健康的。所以建議在吃飯時應(yīng)適時的留出一部分胃口,以便之后的主食的攝入。
控制飲料
在慶祝節(jié)日時,很多家庭都會準備各種各樣的飲料,若直接以飲料來代替水長期飲用的話,不僅會對牙齒,骨骼的生長造成影響,還容易引起腹痛腹瀉。所以建議在此時應(yīng)控制飲料的攝入,多喝些白開水,以確保健康。
適量飲酒
在喝酒前,可先吃些青菜墊墊肚子,以幫助降低酒精對腸道的刺激性,同時應(yīng)注意控制酒的攝入量,小酌幾口就好,切記不要大口豪飲,那樣是會增加患各類心血管疾病的幾率的。
細嚼慢咽
在吃飯時,應(yīng)盡量保持較為優(yōu)雅的姿態(tài),如細嚼慢咽,吃飯不吧唧嘴等,不僅有利于腸道的健康和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收消化,還可以幫助提高個人的形象,以免給別人留下沒有禮貌,不懂規(guī)矩的印象。