家里老人去年總是說自己頭疼、身體半側(cè)發(fā)麻，于是帶老人去醫(yī)院做體檢，醫(yī)生診斷得了高血脂。在之后的時(shí)間里，家中所有人督促老人謹(jǐn)遵醫(yī)囑吃藥、再加上按照專業(yè)書籍進(jìn)行鍛煉以及合理飲食，前段時(shí)間去醫(yī)院復(fù)檢，血脂終于降了下來。接下來，小編將為大家介紹一些預(yù)防和治療中老年人高血脂的方法，希望對您能有所幫助。

定期體檢，及時(shí)看病

“三高”是中老年人的常見疾病，患病如果能早發(fā)現(xiàn)早治療的話，身體以后也可以少遭罪。在現(xiàn)實(shí)中，有很多老人因?yàn)樾奶刍ㄥX、沒有建立體檢的觀念，所以并不注重體檢。如果實(shí)在沒條件或者沒時(shí)間做定期體檢，當(dāng)家里有人經(jīng)常性地出現(xiàn)頭暈胸悶、肢體發(fā)麻、腿肚抽筋、失眠健忘等不良癥狀時(shí)，應(yīng)盡早帶他們?nèi)フ?guī)大醫(yī)院就診。

謹(jǐn)遵醫(yī)囑吃藥

有的老人頭疼認(rèn)為自己是感冒了，腿抽筋就覺得缺鈣了，自己胡亂吃藥，甚至買一堆號稱“啥病都能治”的保健品?；蛘哚t(yī)生開的藥片要過期了，心疼錢就幾片當(dāng)做一片吃。以上行為都是不對的，感冒還分冷感冒和熱感冒，高血脂也要看是甘油三脂高、膽固醇高、或其他指標(biāo)高?？床≈尾≈v究對癥下藥，在正規(guī)醫(yī)院做過全面體檢后，按照醫(yī)生的叮囑吃藥，不要隨意亂服藥或更換劑量，以免花了錢還不能發(fā)揮藥效，或者身體出現(xiàn)不良反應(yīng)，病沒好反而還加重病情。

遵循“三高四低”的飲食原則

高血脂患者的飲食應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：低鹽、低熱量、低脂肪、低膽固醇、高纖維、高蛋白、高維生素。低鹽是指：做菜時(shí)少放鹽，平時(shí)也盡量不要吃腌菜、醬菜、咸菜等。低熱量食物是淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。蛋糕、冰淇淋、巧克力等糖分高，要少吃。低脂肪是指盡量食用脂肪含量較低的食物或者盡量減少油脂的攝入，但不是讓你什么肉都不吃，魚肉、牛肉、去皮雞肉等都是可以的，低膽固醇、高纖維、高蛋白、高維生素等食物可以在網(wǎng)上搜索一下，每天變換不同的菜式，保證飲食多樣化、均衡合理即可。

改變烹飪方式

高血脂患者要烹飪方式方面最好也做些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整：第一、炒菜時(shí)少放鹽，或者改成出鍋前放鹽，目的是減少鹽的攝入。第二、因?yàn)槌床藬z入的油脂較多，可以盡量用先焯后炒、蒸煮、涼拌的方式來做菜。第三、喜歡吃油炸類食物的話，要盡量忌口，如果實(shí)在想吃油炸食品，可以把油炸食品外面那層面衣去掉。有條件的家庭可以買個(gè)烤箱，用烤箱來替代油炸的烹飪方式。

多喝白開水

老年人血液濃度高，容易引起血管堵塞，而根據(jù)血管堵塞部位不同，會(huì)引起不同的疼痛，比如：頭疼、半身發(fā)麻等。多喝水可以稀釋血液濃稠度，促進(jìn)血液流通，降低血脂。一般果汁和飲料的糖分都較高，所以建議少喝鮮榨果汁及超市里賣的果汁飲品。喝白開水就好，但不要想起來就猛地咕咚咕咚牛飲，正確的飲水方式是少量多次，每次150-200毫升。

戒煙戒酒

很多老人習(xí)慣閑時(shí) “滋溜一口酒，吧嗒一口煙”，但他們可能不知道，經(jīng)常吸煙和喝酒，會(huì)刺激到血管壁，導(dǎo)致血管失去彈性，或?qū)е卵褐械母视腿ァ⒛懝檀嫉群吭黾拥榷喾N癥狀，從而引起三高。為了身體健康，最好戒煙戒酒，如果某些場合一定要飲酒，也要適量，成年男性每天飲酒不要超過25克（女性不要超過15克），也不要空腹飲酒，可以選些豆制品、拌海帶絲等下酒菜代替油炸食品。

飲食清淡均衡，蔬菜水果多樣

很多老人得知自己患了高血脂后，戒了所有的魚肉蛋奶類食物，刻意吃得很“清淡”，但去醫(yī)院復(fù)檢時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)血脂并沒有降下來。其實(shí)，“清淡”不是讓你只喝清粥配青菜，而是應(yīng)該更加注重飲食合理均衡，選擇適合自己的蔬菜水果，飲食要清淡不油膩而且要多樣化。高血脂患者的可以吃的食物很多，比如：適合高血脂患者的蔬菜有菠菜、西蘭花、卷心菜等，適合高血脂患者的水果有草莓、獼猴桃、蘋果等；習(xí)慣以白米飯為主食的高血脂患者，還可以米飯中加點(diǎn)五谷雜糧，比如：玉米、燕麥、蕎麥、紅薯等。但要注意：第一、要葷素搭配，不要魚肉蛋奶均不沾，滿足“三高四低”的飲食原則即可。第二、每餐不要吃太飽，七八分飽即可，否則容易引起腸胃負(fù)擔(dān)，造成心臟供血不足。

勤走動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)最有效的降血脂方式之一。中老年高血脂患者如果有吃飽飯就躺在床上的習(xí)慣得改掉，每天應(yīng)該積極主動(dòng)的勤走動(dòng)多運(yùn)動(dòng)，但有三點(diǎn)要注意：第一、運(yùn)動(dòng)要適度。有些高血脂患者有并發(fā)癥，如果你和其他中老年朋友進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，你覺得鍛煉起來會(huì)呼吸困難，頭暈胸悶等，可能這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合你，就該換一種適合自己的運(yùn)動(dòng)。第二、運(yùn)動(dòng)要多樣化。在家時(shí)，可以做些簡單輕松的運(yùn)動(dòng)，比如拖地彎腰會(huì)頭暈腿軟，可以換成洗碗、澆花等輕度彎腰的家務(wù)。在外面時(shí)，可以選擇中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：快走六千步左右、慢跑、打羽毛球、不擾民的情況下，跳跳廣場舞等。第三、運(yùn)動(dòng)需長期堅(jiān)持。在身體不覺得難受的情況下，可以選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三四次，每次至少30分鐘，長期堅(jiān)持下去肯定見效。