長壽和飲食習(xí)慣是離不開的，很多保健專家都介紹多種食物是有助長壽的，生活中可以適當(dāng)?shù)亩喑赃@些食物，都有抗衰老防疾病等功效，長壽必吃的食物有哪些？下面讓小編為大家介紹一下吧！

1、莓：根據(jù)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

2、奶制品：不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。

3、脂質(zhì)魚：魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大馬哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

4、蔬菜類食物：抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。

5、全谷類食物：包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。

其實(shí)長壽必吃的食物還有很多，以上是小編簡(jiǎn)單介紹的五種的食物，所以大家還是多吃健康的食品比較好一點(diǎn)。