隨著人們的年紀增加，到了中老年，很多人都會面臨一個問題，那就是骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是由于骨骼中的骨礦物質(zhì)流失導致的，骨質(zhì)疏松的人群很容易導致渾身疼痛、容易骨折等副作用，危害極大，那么骨質(zhì)疏松食補方法有哪些呢?吐客網(wǎng)馬上來為大家介紹骨質(zhì)疏松吃什么好吧!

骨質(zhì)疏松吃什么好?

1、喝牛奶

骨質(zhì)疏松一般都是因為骨礦物質(zhì)流失導致的，而牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、以及鈣質(zhì)等成分可以有效緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。

2、三文魚

三文魚是一種營養(yǎng)價值很高的魚類食材，三文魚中還含有多種對于骨骼有益的營養(yǎng)成分，常吃三文魚對于骨質(zhì)疏松的人群來說具有很好的調(diào)節(jié)作用。

3、菠菜

菠菜也是一種營養(yǎng)的蔬菜，含有豐富的維生素K成分，對于骨質(zhì)疏松具有一定的緩解作用。

怎樣預防骨質(zhì)疏松?

1、適量運動

運動鍛煉不僅可以強身健體、提高身體免疫能力，還具有一定的預防骨質(zhì)疏松的作用，可以強健身體骨骼，大家可以嘗試慢跑、羽毛球、太極拳等運動。

2、常曬太陽

在日常生活中常曬太陽也是一種補鈣的方法，曬太陽可以幫助維生素D的形成，維生素D具有促進鈣質(zhì)吸收的作用，所以曬太陽也可以間接補鈣。

骨質(zhì)疏松不能吃什么?

1、碳酸飲料不能喝

碳酸飲料是很多人都喜歡喝的飲料，但是碳酸飲料對于骨質(zhì)疏松的人群來說是非常不友好的，因為他會阻礙人體對于鈣質(zhì)的吸收，加重骨質(zhì)疏松的癥狀，所以吐客網(wǎng)小編認為骨質(zhì)疏松的人不宜喝碳酸飲料。

2、不宜喝咖啡

咖啡也是人們常喝的飲品之一，但是咖啡中含有的咖啡因卻會加速鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)成分的流失，會加劇骨質(zhì)疏松的癥狀，所以骨質(zhì)疏松的人群也不宜飲用咖啡。