末伏是什么意思？怎么算？末伏是指一年中最熱天的最后一段時間，是從當(dāng)年的立秋之日算起到處暑之日的這段時間。也就是末伏依舊很熱，那么，人們在末伏中養(yǎng)生又會有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、末伏護(hù)心三重點(diǎn)

第一，規(guī)律生活，養(yǎng)護(hù)血管，按時就餐對血管健康非常重要，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利于清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、富含β葡聚糖的燕麥等。第二，保證睡眠，最好還能午睡一會。第三，少吃生冷，保護(hù)胃腸的同時也在保護(hù)血管。

2、末伏清補(bǔ)健脾利濕

末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

3、末伏艾灸養(yǎng)護(hù)脾胃

立秋后天氣仍熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，可以艾灸豐隆、足三里、脾俞三個穴位，能夠化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

4、末伏雖熱莫貪寒涼

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進(jìn)入末伏時，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。此外，適量戶外運(yùn)動可振奮陽氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。

進(jìn)入末伏時節(jié)，人們?nèi)绻M(jìn)行戶外運(yùn)動，強(qiáng)度以出微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然的和諧。

5、末伏空調(diào)把握好“度”

立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，人們經(jīng)常會選擇吹風(fēng)扇、空調(diào)、鋪涼席等方式來降溫，但要記住把握好“度”，尤其是老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士，莫要因?yàn)槊つ控潧龆忌峡照{(diào)病?？照{(diào)可設(shè)定在25—26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，可減少在電腦前的工作時間。