糖尿病是一種比較常見的病癥，近幾年，隨著人們生活水平的提高，糖尿病就越來越普遍。糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病，高血糖就是由胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，又或者是兩者兼有。那么生活當(dāng)中，我們怎么預(yù)防糖尿病呢？預(yù)防糖尿病吃什么？一起來看看。

怎么預(yù)防糖尿病？

養(yǎng)成合理有規(guī)律的飲食習(xí)慣。

每天每隔四、五個小時就吃一次東西。使大腦和身體保持穩(wěn)定的能量來源，防止血糖水平下降。

少吃過于精細的碳水化合物。

比如白面包、餅干、硬面包圈等，很容易代謝成糖分，導(dǎo)致血糖的升高，發(fā)展為糖尿病。

將高質(zhì)量的碳水化合物與少脂肪的蛋白結(jié)合起來。

蛋白與高纖維的碳水化合物——尤其是富含可溶纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥、某些水果和蔬菜，可以減緩糖在血液中的吸收，從而使血糖升高速度減緩，穩(wěn)定情緒。

補充一些“開心的”營養(yǎng)成分。

它可以增加血清 素的分泌，幫你解憂。大馬哈魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米茄3脂肪酸含量都較高。你也可以吃歐米茄3強化蛋或者服用魚油來補充它。

除此之外，我們在飲食通過多食用一些大豆、葵花籽、菠菜等食物來緩解血糖，穩(wěn)定血糖。