如今很多女性都在為更年期上火而發(fā)愁，經(jīng)常會(huì)感到脾氣暴躁，煩躁不安，心慌氣短等癥狀。往往影響著我們的工作和生活，而對(duì)于周圍人來(lái)說(shuō)也是一種很不好的體驗(yàn)，往往容易在更年期事業(yè)不順，家庭不和而導(dǎo)致上火，今天帶你了解一下更年期怎么降火。

更年期女性的飲食是要清淡的，要減少攝取高脂肪食物以及糖類的，其中一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，多吃各種魚類。烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)該選用動(dòng)物油的，植物油它不僅能能促進(jìn)膽固醇代謝，還能供給人體多種的不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。女性朋友在日常生活中還要控制食鹽，少吃甜食，這是因?yàn)?，更年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米，小棗，紅小豆，銀耳等補(bǔ)氣血的食品。

1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過(guò)10克為宜。

2、在更年期的婦女是不宜多飲酒，過(guò)量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害，及最為常見(jiàn)的肝臟損害，還可引起肥胖。

3、日常飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。

4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃，富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

以上是更年期上火吃什么才能降火的方法，吐客養(yǎng)生提醒您保持樂(lè)觀積極的情緒投入到工作生活中，可有效地緩解更年期癥狀。