嘩啦圈是一項(xiàng)很方便的全名運(yùn)動(dòng)，它對(duì)時(shí)間、地方要求不是很嚴(yán)格，而且對(duì)人來說有很多好處，一來可以減肥，二來可以鍛煉身體，有些人初次轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)不起來，那么呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢?吐客網(wǎng)這就告訴您。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?

1、放在腰上

把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身一點(diǎn)，晃起來比較容易。

2、同時(shí)向一個(gè)方向開始轉(zhuǎn)

身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時(shí)往右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，左右手同時(shí)把呼啦圈往右推動(dòng)，增加呼啦圈轉(zhuǎn)起來的力量。

3、圈轉(zhuǎn)到腰時(shí)加力

當(dāng)呼啦圈前面的地方轉(zhuǎn)到腰部時(shí)，身體加大扭動(dòng)發(fā)力，呼啦圈就繼續(xù)轉(zhuǎn)了起來。每當(dāng)呼啦圈前面的部分再轉(zhuǎn)到腰部時(shí)，身體就加力扭動(dòng)，使呼啦圈一直轉(zhuǎn)下去。

4、圈下落時(shí)晃腰

當(dāng)呼啦圈要往下落的時(shí)候，加大腰部扭動(dòng)，同時(shí)加大臀部的晃動(dòng)幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，呼啦圈就能借著臀部和腰部的力，旋轉(zhuǎn)著往上升，重新回到腰部最省力的地方，繼續(xù)勻速旋轉(zhuǎn)了。

轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么?

1、首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳。

2、呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。

3、腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4、飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不要轉(zhuǎn)呼啦圈，不要將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)。

以上就是吐客網(wǎng)為大家介紹的初學(xué)者轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，大家一定有所了解，初學(xué)者轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)要注意腰部、臀部靈活用力，這樣才能持續(xù)旋轉(zhuǎn)，我們轉(zhuǎn)呼啦圈不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，選擇重量適中的呼啦圈，正確使用才能享受呼啦圈帶來的好處。