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  • 快速減肥瘦身食譜有哪些?

    韋柔郎

    想減肥的朋友哪個不想快點減肥,少運動一點,餓肚子的時間縮短一點,這些都成了想法,現(xiàn)實是并不可能,想減肥就需要付出努力,尤其是合理的飲食習慣是最重要的,如果光吃還想瘦,這種想法簡直就是完美的幻想,那么關(guān)于快速瘦身食譜有哪些?

    減肥食譜早餐一:營養(yǎng)咸豆花
    材料:超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
    做法:
    1、裙帶菜泡發(fā)切小片,其他材料切末、小丁。
    2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。
    3、熱鍋少油,爆香蔥姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分鐘,加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
    4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里,澆上3料,喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

    快速減肥瘦身食譜有哪些?

    減肥食譜早餐二:面包丁沙拉
    材料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
    做法:
    1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段,在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了,菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。
    2、雞蛋煮熟,芹菜燙熟,雞蛋煮好后切成小塊。
    3、吐司兩片,冰箱里要是有黃油,取一小塊室溫下溶化,再切點蒜末混合進去,在面包片上涂抹一層,烤箱預(yù)熱至200度,放入面包片烘烤約8-10分鐘,改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
    4、取一個大碗,放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁,加一點點鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁,拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

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    減肥食譜中餐一:蘑菇菠菜意面
    材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
    做法:
    1、鍋中放足量水燒開,加5克鹽和幾滴橄欖油,放入三色螺旋面,按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。
    2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
    3、熱鍋后加入橄欖油,油溫后放洋蔥、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒軟。
    4、倒入淡奶油,再加入適量清水煮開。
    5、下三色螺旋面和菠菜,加鹽調(diào)味,翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

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    減肥食譜中餐二:蘆筍魚柳
    材料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
    做法:
    1、將草魚切成大片,用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片,用微波爐高火8分鐘打熟。
    2、番茄切小丁,紅椒切絲,蘆筍切長段飛水撈出待用。
    3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊,將魚片拖糊,下5成高的油鍋,炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
    4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥,用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中,依次放上三根蘆筍,架上兩片魚片。
    5、鍋內(nèi)留油,煸香姜末放入番茄丁,和少許的番茄醬,加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁,在盤子周圍淋上濃汁,擠上巧克力醬,在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

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    減肥食譜晚餐一:海蠣燒豆腐
    材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
    做法:
    1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊,海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、姜切片備用。
    2、鍋內(nèi)倒入少許油,油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
    3、轉(zhuǎn)大火,下入料酒、生抽翻炒。
    4、加入適量的水燉煮片刻。
    5、下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。
    6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

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    減肥食譜晚餐二:冰糖銀耳核桃粥飯
    材料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
    做法:
    1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份,一份兒剁碎,一份撕成大朵。
    2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁,其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。
    3、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳,即可。

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