自慰俗稱手霪，手霪在每個男人的成長過程中都會經(jīng)歷的一個事情，有的人自控能力強可以控制自己適當(dāng)手霪，有的人自控能力弱就會沉淪其中無法自拔以至于損害自己的健康，那么我們該如何戒掉手霪呢，請看本文教程。

培養(yǎng)廣泛的愛好和興趣，減少不良的性刺激來控制自慰意念，使注意力從自慰轉(zhuǎn)向到健康的日常生活和社會活動中。

要避免處于那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環(huán)境，這些心態(tài)會誘激你去手霪來逃避。對這些心態(tài)低潮要作好準(zhǔn)備，并堅定自己的信念。

注意生活調(diào)節(jié)，避免穿著緊身衣褲，按時睡眠，晚餐不宜過飽，睡眠時被褥不要過暖過重，睡眠不宜仰臥和俯臥。

想要戒掉手霪，就要對手霪現(xiàn)象科學(xué)對待，所謂知己知彼，同時以預(yù)防為主，應(yīng)該以心理疏導(dǎo)以及性教育為主，避免早戀及對性的癡迷。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常清洗并保持外陰清潔，除去包皮內(nèi)積垢的不良刺激。對于那些有生殖系統(tǒng)炎癥者，例如包皮JJ頭炎，采用消炎藥等對癥治療，可以消除患者的局部不適，有助于減少不良刺激誘發(fā)的自慰沖動。

不要接觸色情的東西，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，有很多途徑可以讓人接觸色情的東西，包括各種圖片、視頻、小說等，如果想要戒除手霪的話，就要注意遠離這些東西，要不然很難戒除。

在洗澡時不要對著鏡子，，在洗澡的時候如果對著鏡子，很可能就會勾起手霪的欲望，洗澡的時候也不要過多的停留在私處，只要把私處洗干凈就可以了，洗澡時間不宜過長，以五到十分鐘為宜。

盡可能不要一個人待著，避免自己一個人獨處，可以找朋友玩，一起上網(wǎng)一起逛街，可以做一些比較有意義的事情，這樣不容易不自覺想起色情的東西。

制定一個運動目標(biāo)，運動對于手霪的克服是很有幫助的，運動能提高人的意志力和控制力，在平時可以給自己制定一個運動目標(biāo)，經(jīng)常進行運動，就能有效降低自己手霪的欲望，但是一定要堅持。

一般來說，沒有必要戒除自慰行為，也不可能完全戒除，一定頻度內(nèi)的自慰行為不需要防治，而普及教育則非常重要。對于那些不懂自慰的人，不必要去誘導(dǎo)他關(guān)注和討論這個問題，而對于那些已經(jīng)有了自慰行為的人，則應(yīng)該科學(xué)認識自慰并加以合理引導(dǎo)。

特別提示

希望讀者能有健康的身體和堅定的意志克服困難，快樂生活每一天！