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  • 針對腰間盤突出的簡單鍛煉方法

    夢蕊桑

    腰間盤突出有哪些鍛煉方法呢?下面小編為大家介紹一下。

    針對腰間盤突出的簡單鍛煉方法

    游泳:游泳有利于緩解腰間盤突出,特別是蛙泳,對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復都有比較好的效果。

    針對腰間盤突出的簡單鍛煉方法

    飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作交替進行,每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鐘。

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    團身運動:仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

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    倒行:選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運動療法每次約20分鐘,每天早晚各一次。

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    懸掛:雙手抓住架在一定高度的單杠,高度要求能踮起腳,而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運動療法每天懸掛10分鐘左右。

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    反復搓腰:自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩,反復10-15次,也可以請別人幫忙

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