今天就讓小編為各位分析一下為什么會(huì)半夜突然小腿抽筋？是身體缺什么的征兆？這里和大家簡(jiǎn)單介紹一下!小腿抽筋時(shí)候的感覺(jué)很難受，但這種現(xiàn)象在生活中還是挺常見(jiàn)的，小腿抽筋是身體里缺東西嗎？

相信大部份的人都有半夜因腿部抽筋而由睡夢(mèng)中驚醒的經(jīng)驗(yàn)，尤其是溫度驟降、寒流來(lái)襲，或是白天劇烈運(yùn)動(dòng)后。抽筋指的是肌肉過(guò)度收縮造成局部痙攣疼痛的現(xiàn)象，最常發(fā)生在下肢部位。

腿部抽筋是不是很危險(xiǎn)？

小腿抽筋大多和缺鈣有關(guān)。在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。缺鈣會(huì)導(dǎo)致小腿經(jīng)常性的抽筋。

也有很多原因會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋，不是缺乏什么引起的。

1、外界環(huán)境的刺激，如冬季的夜晚，室溫會(huì)比較低，睡覺(jué)時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿不小心露到被外，受到刺激都會(huì)導(dǎo)致突然抽筋。

2、疲勞過(guò)度。比如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，下肢過(guò)度疲勞，會(huì)造成乳酸堆積，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、睡眠姿勢(shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

另外，經(jīng)常頻繁發(fā)生小腿抽筋可能與血管病有關(guān)。

綜上所述，經(jīng)常性出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生，若是特發(fā)性的，不必過(guò)于擔(dān)心。

人體中的鈣除了影響骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育外，血液中的鈣離子還能降低毛細(xì)血管及細(xì)胞膜的通透性，降低神經(jīng)肌肉的興奮性，參與肌肉收縮、細(xì)胞分泌及凝血過(guò)程，因此，能防止血管的緊張性收縮，有助于改善血管的彈性。 經(jīng)常抽筋是身體里的鈣不足。

1、牛奶及酸奶、奶酪、奶片等奶制品： 乳類(lèi)和乳制品的含鈣量高，是鈣的最佳食物來(lái)源。每天可以喝一杯250毫升的牛奶，容易腹脹或便秘者可多選擇酸奶。2、黃豆及豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品： 如果不太喜歡牛奶及奶制品，或乳糖不耐受，吃豆腐、喝豆?jié){也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣法。不過(guò)，豆類(lèi)食物的含鈣量和吸收率普遍要低于牛奶及奶制品，補(bǔ)鈣效果稍差些。3、動(dòng)物食品： 瘦肉（牛肉最佳）、骨頭、動(dòng)物內(nèi)臟、蝦仁、蝦皮、海參、蟹、牡蠣、魚(yú)、雞蛋等也含有較多的鈣，但考慮到膽固醇問(wèn)題，這類(lèi)食物并不適合高血壓患者多吃。

說(shuō)起腿抽筋，人們普遍會(huì)想到缺鈣。缺鈣會(huì)導(dǎo)致腿抽筋，但腿抽筋并不完全是缺鈣引起的。比如著涼、精神高度緊張、工作環(huán)境不佳、餓肚子、疲勞、體內(nèi)水電解質(zhì)環(huán)境紊亂等都可能讓你的肌肉痙攣起來(lái)。如果排除這些因素，缺鈣的可能性就較大。

鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，血液中鈣離子濃度超過(guò)2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低于2.25毫摩爾/升，肌肉就會(huì)變得不安分起來(lái)，一點(diǎn)輕微的刺激就會(huì)發(fā)生痙攣。我國(guó)成年人鈣每日推薦攝入量800毫克，如果一天連一袋牛奶都保證不了的話，那缺鈣的可能性很大。說(shuō)到鈣還得提一個(gè)重要的營(yíng)養(yǎng)素，那就是鎂，鎂有一個(gè)重要的功能就是調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的緊張度。所以，鎂和鈣一樣，能夠幫助降低神經(jīng)和肌肉的興奮性。鈣與鎂比例達(dá)到2:1最利于鈣吸收。

半夜腿抽筋，通常會(huì)發(fā)生于容易缺鈣的群體，如老年人、兒童等。晚上血鈣降低，腿就容易抽筋。所以，飲食還是要注意均衡，日常多曬太陽(yáng)，保持戶外適量的運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。如果反復(fù)腿抽筋，還是建議到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查為好。