產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)操
康勝郎
關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)操,今天,就和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
首先,躺臥在地面上,雙手伸直放在身體的兩側(cè),再者抬高大腿直至與上身成90°,小腿與大腿之間也成90°,然后開始做腳踏車的樣子,記住臀部要一直緊貼地面,重復(fù)8至16次即可。
首先,平躺在墊子上,其次,臀部向上頂,同時(shí)腳跟向里面移動(dòng),直至小腿與膝部以上成90°,重復(fù)8至16次即可。
首先,平躺,再將其中一只腳抬高伸直,與身體成90°,腳尖盡量向上頂,然后慢慢放下,換另一只腳,往復(fù)循環(huán)8至16次,最后將雙腿同時(shí)抬高,也是8至16次即可。
一開始,平躺于地面,接著,大腿抬高與地面成大約60°,小腿與地面平行,然后,上半身起來與大腿約成30°,同時(shí)雙手?jǐn)[出與地面平行的姿勢(shì),這樣往復(fù)8至16次即可。