亞麻籽，很多人可能早晨的時候都喜歡熬一點燕麥粥，但是大家記得在熬燕麥粥的時候在里面可以放上一點亞麻籽，因為這種東西里面里面還有了一種能夠穩(wěn)定我們情緒的特殊成分，所以如果晚上喝上一點這樣的東西，睡眠質(zhì)量也會非常的好。

蓮子，蓮子吃起來清香可口，很多人都非常喜歡吃，蓮子具有養(yǎng)血安神的功效，所以經(jīng)常吃一點蓮子能夠讓人更好的入睡，而且睡眠質(zhì)量也會更好一點，可以在晚飯之前用糖水煮一點蓮子來吃。

香蕉，香蕉稱之為水果之中的安眠藥，可見香蕉對于提高睡眠質(zhì)量非常的有幫助，因為它所含有的復(fù)合胺能夠讓我們的肌肉比較放松，而且還能夠緩解很多人日常生活中的一些失眠的癥狀。

養(yǎng)心粥，將中藥里面的黨參以及紅棗，茯神這幾位不同的草藥放在一起，直接熬水或者也可以跟洗凈的米放在一起煮，這樣煮熟了之后就可以喝，喝的時候還可以放上一點紅糖，這種養(yǎng)心粥能夠起到很好的養(yǎng)氣安神的功效，尤其是有些人出現(xiàn)睡眠的情況，可以多喝一點。

杏仁，杏仁的營養(yǎng)價值非常的豐富，尤其是它所含有的鎂元素比較多，而這種元素能夠讓我們的肌肉放松，所以睡覺之前吃上一點杏仁能夠讓我們?nèi)矸潘?，?dāng)然也就有利于睡眠，而且經(jīng)常吃一點杏仁還有利于我們的心臟健康。

小米粥，小米粥屬于我們平時生活中經(jīng)常會喝到的一種粥品，尤其是一些身體比較弱，或者是腸胃不是很舒服的人，經(jīng)常喝一點這種小米粥能夠補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，而且還有利于腸胃的恢復(fù)，其實日常生活中喝一點小米粥，對于提高睡眠也是非常有幫助的。

燕麥片，感覺自己失眠睡不著覺，那么不妨在睡覺之前來上一份燕麥片，這種粗糧不光是早上的時候可以吃，其實晚餐的時候來上一份也非常的有益我們的身體健康，如果想要睡的更好，可以在里面再放上一點蜂蜜，那樣就更加的完美了。

牛奶，很多人都知道，睡覺之前來上一杯牛奶能夠讓我們睡得更好一些，這是有一定的科學(xué)道理的，所以在日常生活中想要提高自己的睡眠質(zhì)量就可以適當(dāng)?shù)拿刻焱砩蟻砩弦槐Ｄ?，牛奶的?zhèn)定入眠效果非常的明顯。