要提高自身的心理素質。有恐慌癥的人，大多是比較膽小，做事循規(guī)蹈矩的人，沒加過什么大的世面，所以要不斷提高自身的心理素質，多去時間，多去聽取別人的意見，多跟別人聊天，不要整天活在自己的世界里。

多去嘗試做不同的事情。那些膽小的人，就是因為實踐少，每一天都活得一樣，不敢有過多的改變，其實生活是多姿多彩的，勇敢地邁出去，多去嘗試不同的事物，你會發(fā)現(xiàn)更加美好的世界。

家人要積極配合。想要避免恐慌癥，就不要陷入死循環(huán)的思維里，要學會不斷轉移注意力，轉移思維，不要去想一樣的東西，在這個過程中，家人的積極配合是很重要的哦。

要學會放空的心態(tài)。沒什么大不了的，不要因為做錯的一點小時而不停地自責抱怨，也不要因為不敢確定自己是否鎖了門而擔心忡忡。要學會擁有放空的心態(tài)，讓自己的心平靜下來，不急躁，自然也就沒有恐慌了。