也不知道是從什么時候開始的，每天下午總會見到手臂上纏著計步器，或者是拿著手機快步走的人群，男男女女老老少少都有。早些日子的時候，作者晚飯后在江畔花園邊上散散步，遇到了幾位熟人，硬拉著我參與她們的每天萬步走活動，言語之間好像不參加這種活動就不時尚一般。前幾日，聽說那個當初硬拉我參加萬步走的那個女人做了手術，膝蓋受損嚴重，現(xiàn)在出門坐上輪椅了，前不久我的一位網絡好友也是如此，每天萬步走結果雙腿差點殘疾。來吧各位，健康正確走步的方法在這兒，記住了，每天散步鍛煉身體是好事，但不要過度，小心殘疾找上門！

補水并吃過早餐再適當走步

每天走一萬步，也不知道這是誰發(fā)明出來的，說是每天走一萬步的話能夠強身健體，能夠達到健康減肥的效果，還能讓任何疾病不吃藥自己愈合，結果不管是老年人還是青年人不分早晚的走步。走步確實會鍛煉身體但走步不是神藥，方法不正確還會威脅你的健康和生命，尤其是早上走步的時候，千萬不要在清晨起床后進行萬步走，這樣會直接導致人的血液粘稠，那么突發(fā)心腦血管以及心臟病的幾率是非常大的。正確的做法是清晨起床補水，然后吃點早餐，再適當走步，且要控制步數為佳。

步數要循序漸進

如果你從來沒有走過步，那么第一次你要是走萬步的話，估計受損的就不只是你的心腦血管了，你的腿關節(jié)受損會更嚴重。走步的步數多少，需要一個循序漸進，剛開始先少走幾步，一千步，然后身體各方面覺得適應且一千步非常輕松的時候，再加上五百步，就這樣循序漸進慢慢來，不但能鍛煉，還不會因為走步而讓你的身體受損。

速度勻和切勿過快

每天晚飯后作者都會找個時間去小區(qū)邊上的江畔花園散散步，平日那條街上沒多少人，大家都在跳廣場舞扭大秧歌去了。只是今年夏季這條街一到晚上時間就像是夜市，有些五六十歲的老太太穿著大花裙子，帶著計步器健走如飛，真不夸張，確實是“健走如飛”，有的一邊走一邊喘息，還要抽空捶捶腿繼續(xù)走。這樣快速的走步方式會讓人雙腿以及雙腳上的各個關節(jié)嚴重受損的，所以說，在走步的時候，一定要速度勻和，達到走路的時候呼吸順暢且雙腿不會感覺到酸痛麻，且心臟等身體器官不會感覺到異常為佳。

極端溫度均不要走步

氣溫過冷與過熱，這屬于極端溫度，在這樣的溫度里走步，本身患有心腦血管疾病的人，是有猝死危險的。而就算是健康人群，在這樣極端溫度里走步，也會增加患有這些慢性疾病的危險，且這兩種極端氣溫，是人的心臟以及大腦的“天敵”。有些人聽說在熱天萬步走能夠快速減肥，于是讓自己穿得多一些在大熱天里萬步走，就算這樣你能減肥下來，估計你的健康狀況也跟著下來了。

走步時注意身上穿著

大家見過在路上跑步或者萬步走的女性穿著緊身裙高跟鞋的對吧？別說你沒見過呀，每天下午我都能看見一些女性穿著高跟鞋或者魚嘴鞋，穿著緊身的裙子或者衣褲在萬步走的人群里，不知道這些人是不是有自虐心理，不然穿成這樣走步是為了什么？不管年老年少，走步的時候一定要選擇清爽舒適寬松的衣服和鞋子，這樣能夠讓身體流的汗及時排出去，不然輕的話會對皮膚造成一定危害，嚴重的話可能會因為呼吸不暢導致暈厥甚至猝死的可能。

拍打著走步更健康

在走步的時候，不要求速度，更不要要求步數，而是要求質量。走步的目的不就是為了身體健康嗎？那么在走步的時候，你要是采用邊走步，便拍打身體的方式，那么你的走步會更健康。具體做法是一只手拍打前胸位置，一只手拍打后腰位置，并且配合邁步，下一步的時候雙手拍打的位置換過來。

主意走步姿勢切勿拖或者蹭

拖，意思就是雙腿雙腳在地上拖行，雙腳抬不上來的意思，走路的時候還會同時發(fā)生雙腳摩擦路面的聲音。所謂蹭，就是身體前傾直不起腰、挺不起胸、收不了腹，整個人就像是個半球似的往前蹭，這是不可以的。走步的時候，一定要做到姿勢正確，挺胸收腹直起腰一點，身體不要左搖右擺搖搖晃晃才可以達到強身健體的效果，不然你還不如老老實實在家呆著呢。

走步的環(huán)境以及走步的頻率

如果你只是和我一樣每天溜溜達達的散散步呼吸一下新鮮空氣，那么每天都可以進行。但如果你就是為了快步走減個肥啊或者為了所謂的萬步走啊之類，那么我勸你，為了自己的健康和生命著想，一個禮拜有三次就可以了，不然你的身體根本吃不消那么強度的走步。并且你要注意走步的環(huán)境選擇，不要選擇大馬路上，那樣你就成了塵土吸塵器了。而是選擇有樹有水空氣新鮮的地方，這樣健康走步，才是你該追求的，而非只是為了追求計步器上面的數字，搭上自己的健康甚至生命。