在懷孕之后，體內(nèi)激素水平是會發(fā)生改變的，然后就會出現(xiàn)失眠多夢的情況，需要及時(shí)調(diào)理才行。那么孕婦失眠吃什么？孕婦失眠怎么快速入睡？本文內(nèi)容可以很好解決孕婦失眠問題，趕緊來一起好好了解一下吧。

　　孕婦失眠吃什么

　　1、香蕉：

　　香蕉當(dāng)中含有的褪黑素，對人的睡眠有很好的改善作用，另外鎂元素還有助于讓肌肉放松，較為適合睡不著的孕婦。建議孕婦可以每天吃上一兩根香蕉，但不要過量。

　　2、純牛奶：

　　純牛奶當(dāng)中含有色氨酸和褪黑激素，對于人的睡眠都有一定的輔助作用，較為適合睡不著的人群來飲用。建議孕婦可以在每天晚上臨睡之前喝上一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于改善睡眠?/p>

　　3、蜂蜜：

　　蜂蜜當(dāng)中含有的葡萄糖、維生素等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張焦慮的情緒，對于促進(jìn)睡眠有一定的作用。建議孕婦睡不著的時(shí)候，可以臨睡之前喝上一小杯溫?zé)岬姆涿鬯?，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、核桃：

　　核桃中的褪黑素，具有一定安神助眠的效果，尤其是對于睡眠神經(jīng)衰弱等病癥具有很好的改善作用。孕婦可以將核桃和黑芝麻搗成糊狀，每天睡前吃一點(diǎn)安眠的效果比較突出。

　　5、大棗：

　　大棗當(dāng)中的蛋白質(zhì)、糖分、維生素C、鈣、磷、鐵等物質(zhì)，具有安神補(bǔ)脾的作用。建議孕婦可以將大棗煎水之后服用，或者將大棗和百合煮粥之后再吃，有安眠的效果。

　　孕婦失眠怎么快速入睡

　　到了妊娠后期，你可能會出現(xiàn)腿抽筋，而影響睡眠。應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂及維生素B族，如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。

　　血虛極易引起失眠。建議你多攝取含鐵質(zhì)的食物，如動物血、綠色蔬菜、貝類等，補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

　　晚飯不要吃得太飽，也不能餓，最好將晚餐安排在睡前4小時(shí)左右，然后在睡前半個(gè)小時(shí)有饑餓感可以吃點(diǎn)餅干或喝杯牛奶。

　　晚餐不要吃辛辣、油膩等刺激性食物，否則很容易導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而影響睡眠。另外，不要吃太多會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，這類食物容易引起腹脹，影響睡眠。

　　建議各位孕媽注意飲食營養(yǎng)均衡，多做戶外體育鍛煉。如果可以的話，盡量堅(jiān)持睡前用熱水泡泡腳，當(dāng)然，有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有，睡前可以喝一杯熱牛奶，也是會有助于睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個(gè)好夢！